ile to jest 1 4

[...] przyroscie masy mieśniowej według mnie przynajmniej bo centymetr napewno nie kłamie i 10cm z pasa poleciał wiec jest bardzo dobrze. Cele nadal bez zmian czyli 90cm w pasie a ile na wadze i BF to na dzien dzisiejszy drugorzędna sprawa. DIETA Nie wyliczałęm szczegółowo BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt [...]

[...] pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w pierwszych tygodniach ciazy. Od ponad tygodnia zaczelam miewac momenty, w [...]

[...] mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min przerwy. 1. Wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym (ilosc serii i powtorzen wg uznania - sugeruje na poczatek 3 po 8 lub 10 pow. to samo tyczyc [...]

...co do eksperymentów - wystarczy poszukac na sfd. Bylo ich 6 do tej pory(o ile sie nie myle) EKSPERYMENT 1:PELNA KLATA + 8 PAK ZE SKRZYDELKAMI EKSPERYMENT 2: BARKI TOTALNE EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY EKSPERYMENT 4: OSTATECZNE POŚWIĘCENIE - redukcja EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA EKSPERYMENT 6: TRANSFORMACJA REDUKCYJNA Autorem polskiej wersjii [...]

SOBOTA (26.04)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aab36d08ff74db8b97bcfbda478fad4.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, oolong, woda filtrowana, herbata na gardło, napar z pokrzywy, napar imbirowy Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, [...]

Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]

[...] przełożenie na wymiary... Akurat w tym czasie złożyło się kilka problemów na raz (rodzinna, enty zawód na facecie, praca), wiem, że to żadne wytłumaczenia i zastanawiam się, ile raz będę musiała ponieść nauczek, aby w końcu zrozumieć, że kompuls jest bee i chociaż miewam stany, kiedy uważam, że jest już wszystko w porządku to jednak okazuje się [...]

[...] w sensie złego samopoczucia. Rzeźbę czy zbijania wagi do zawodów znosiłam dużo gorzej i fizycznie i psychicznie. Inna sprawa, że jestem cwaniara i mogłam spać tyle, ile potrzebował mój organizm, czyli w kolejnych dniach 12, 10, 10 i 11 godzin%-) Przez weekend micha będzie czysta, ale nieliczona, wpadnie na pewno winko albo jakiś [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. mięso z ud kurczaka 6. płatki owsiane, twaróg + wino czerwone wytrawne (zobaczymy, ile%-) ) i lampka szampana też pewnie wpadnie;-) Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki [...]

[...] opisywac, coś tam ponagrywałem i jakieś zdj zrobiłem ale mam na aparacie i nie chce mi się zrzucac;/ W diecie w 4 posiłku łopatka wieprzowa duszona, dokładnie nie wiem ile bo nie zwazyłem, ale cos około tego. I sporo warzyw żeby się zapchac, bo teraz moment po posiłku i juz jest ssanie, Po treningu to bym z dwie paki ryzu zjadł nawet nie [...]

[...] więc od razu zleciałem na dół, i babcia kręci kolejną jajecznicę, na połowie pęta wiejskiej kiełbasy %-) Zjadłem z mega smakiem, dojadłem olejem kokosowym, odczekałem chwile, i co zaczęło nabijać to poezja %-) No to przed wyjazdem szybko do babci, rób kolejną jajecznicę na wynos %-) I druga taka sama jajeczniczka poszła na godzinę przed [...]

[...] za płytko te dipsy poszły, złe fatum nade mną z tymi ćwiczeniami na klatę, ciągle nie mogę rozwinąć skrzydeł by dołożyć parę kilogramów SKŁADANKA NA BARKI. -Nie doczytałem ile powinienem zaliczyć w serii głównej żeby był widoczny progres. Także powtórzyłem ciężarem ostatniego takiego treningu, mimo że zapas był. SKŁADANKA NA BICEPS. Do 40 kg [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (i tu znów pytanie o maszynę Smitha, jak w treningu A) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] biceps delikatnie skończyłem na 15 kg bo to ciężkie ćwiczenie a triceps 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ biceps na wyciągu dolnym w przykucu -> 3x12, nie wiem ile bo sztaby Prostowanie ramion na takiej dziwnej maszynce na tricepsa z opartymi łokciami nad głową - 3 x12 Brzuchy - proste 25x2, skośne 25x2 Tak jak wyżej, przez weekend [...]

[...] 90 sec 50 kg 4) WOD time cap 20 min, zrobiłem w 14 min 18 sec 3 rundy na czas 400 m bieg 10 clean & jeark pełne z podsiadem pełnym ATG WOD fajny ale problem polegał na tym ile się zadeklarowało do podrzutu. Ja jako jedyny z trzech grup z rana wziąłem więcej niż 30 kg tzn. 50 kg i dlatego wykręciłem najsłabszy czas ale i tak zmieściłem się w 20 [...]

[...] Gdyby nie to, ze brałem kilka tabletek dziennie codziennie mógłbym powiedzieć ze jestem zdrowy. Natomiast jeżeli chodzi o sport: zawsze lubiłem się ruszać u byłem aktywny na ile pozwalało zdrowie. Jeden lubi biegać, drugi lubi pomarańcze, a trzeci jak mu nogi brzydko pachną. Na razie nie chcę mówić co i jak, bo siedzę póki co i tak w szpitalu. [...]

[...] 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niestety bark dawał się mocno we znaki, więc musiałem kombinować z różnym ustawieniem, by w miarę było komfortowo. O ile barki i łapy mocno przetyrane, to z klatką mam mega niedosyt. Siła jest, a niemożność z powodu bólu uniemożliwia wszystko, człowiek aż się denerwuje, bo chce, a nie [...]

[...] po 5,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 6,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 12 s. + AERO 20 minut, rowerek stacjonarny + BURPEE CHALLENGE: 31 (2zwykłe, damskie reszta ) Komentarz: A:Robione z zarzutu, bo nie [...]

Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]